最近，有伽人留言说，已经练习瑜伽1年了，手倒立还做不到，核心和加强手臂的动作也经常在练，问还有什么练习可以促进快速拿下手倒立？
事实上，有经验的伽人们都知道，练瑜伽，循序渐进的练习，才是最安全最快速的。
所以，想要快速get手倒立，除了做一些针对性的核心和上背部力量练习以外，这些get手倒立的基础和准备半倒立动作，也要经常练。
1、站立前屈
山式站立，双腿并拢
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
保持双腿垂直垫面
停留1-2分钟
2、下犬式
俯卧，双手放在胸部的两侧
吸气，准备，双脚打开与髋同宽
前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
伸直双腿和手臂，脊柱延展
保持1-2分钟
3、单腿下犬式
从下犬式开始，抬左腿向上
保持3-5个呼吸，换右腿
重复练习5-8组
4、L型靠墙手倒立
从双脚后跟靠墙的下犬式开始
双脚沿着墙壁慢慢向上
直到双大腿与地面平行
身体与地面垂直，保持3-5个呼吸
尝试抬左腿向上，停留3-5个呼吸
换另一侧，重复练习3-5组
5、靠墙单腿手倒立起跳练习
从头朝墙壁的下犬式开始
双腿慢慢的走向躯干
抬右腿向上找墙壁，尝试左脚离地
落下，如果可以的话
跳起后停留3-5个呼吸
换另一侧，重复练习3-5组
6、借助瑜伽砖的手倒立并腿起跳练习
从双脚站立在瑜伽砖上的前屈开始
双手撑实垫面，利用核心的力量
双脚离砖靠近小臂，如果可以的话
尝试双脚向上起跳，落下
停留3-5个呼吸落下
重复练习5-8组
